ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Μετά την ολοκλήρωση του σταδίου της αερόβιας προπόνησης πρέπει να γίνει η σταδιακή μείωση της έντασης της άσκησης με αποτέλεσμα τη σταδιακή μείωση των καρδιακών σφυγμών, και τη σταδιακή επαναφορά της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό το στάδιο καταλαμβάνει λίγα λεπτά. Αφού τελειώσετε με 8 - 12 λεπτά περίπου χαλαρού...
ΖΕΣΤΑΜΑ – ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΖΕΣΤΑΜΑ - ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ Κάθε προπονητική μονάδα θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζέσταμα. Ένα ζέσταμα πριν από την προπόνηση μας, θα ετοιμάσει το σώμα μας αποτελεσματικά για την προσπάθεια που θα ακολουθήσει. Ένα ζέσταμα δημιουργεί: - Διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. - Αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του κορμιού για να δώσει...
ΧΡΟΝΟΣ ΕΠΑΦΗΣ
GROUND CONTACT TIME - ΧΡΟΝΟΣ ΕΠΑΦΗΣ ΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ ΕΠΙΔΟΣΗ = ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΧΡΟΝΟ ΕΠΑΦΗΣ ΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ = ΜΕΓΙΣΤΟ ΧΡΟΝΟ ΑΙΩΡΟΥΜΕΝΟΣ Υπάρχουν πάρα πολλοί παράμετροι που έχουν σχέση με την επίδοση μας στο τρέξιμο. Από τα πιο γνωστά είναι το VO2 MAX, η αύξηση του αερόβιου κατωφλιού και η δρομική...
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ VV02max
Προπόνηση στο vV02max Πολλές φορές υπάρχει ένα σημείο στο οποίο και οι έμπειροι αθλητές φτάνουν σε ένα επίπεδο που σταματάνε να ανταποκρίνονται στα ερεθίσματα. Για παράδειγμα αφού παρακολούθησαν 25 elite άντρες και 8 Elite γυναίκες από την Ισπανία για ένα διάστημα 4 χρόνων, μια μελέτη του 2005 στο Journal of...
Deep Water Running
Deep Water Running Οι περισσότεροι δρομείς συστήνονται σε αυτήν τη μορφή προπόνησης εξαιτίας κάποιου τραυματισμού ωστόσο αποτελεί και ένα σπουδαίο εργαλείο για την αποτροπή τραυματισμών που συσχετίζονται με την υπερχρήση και υπερκόπωση που προκαλούνται κατά την διάρκεια του αυξημένου όγκου προπόνησης. Μια μελέτη έδειξε ότι μπορεί να διατηρηθεί η φυσική...
Η ΤΕΧΝΗ ΤΟΥ ΦΟΡΜΑΡΙΣΜΑΤΟΣ
Η Τέχνη του Φορμαρίσματος Το φορμάρισμα για το μαραθώνιο ίσως να είναι η πιο σημαντική περίοδος της προετοιμασίας και ενώ ακλουθήσαμε το προπονητικό μας πρόγραμμα κατά γράμμα είτε να βρισκόμαστε στην θέση όπου προσθέτουμε πράγματα φοβούμενοι μην χάσουμε μέρος της φυσικής μας κατάστασης ή μειώνουμε δραστικά τις προπονήσεις μας νομίζοντας...