Η υπερβολή μέσα στο αρχικό μας πλάνο. Είτε ξεκουράζεστε από τον τελευταίο σας αγώνα και προγραμματίζετε τον επόμενο σας στόχο είτε έχετε ήδη ξεκινήσει την προετοιμασία σας για τον επόμενο αγώνα υπεραπόστασης είτε αυτό βρίσκεται στο κάτω άκρο της απόστασης δηλαδή συμμετοχή σε αγώνα 50, 70, 80χλμ ή στο...
Dimopoulos Coaching & Science Training
Right off the bat I'd like to thank Aris Myrkos and Science Training for their article. This also gives me the opportunity to encourage coaches (running, cycling, swimming) not to hesitate. Our athletes have come to love it and as a coach there are so many benefits, read the article...
Plyometrics (Πλειομετρικές Ασκήσεις)
IOANNIS DIMOPOULOS PLYOMETRICS Ένα σωστά καταρτισμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης παράγει πολλαπλά πλεονεκτήματα. Ωστόσο υπάρχουν και άλλοι τύποι ενδυνάμωσης που έχουν πολλά να προσφέρουν, ένας από αυτούς είναι οι ασκήσεις πλειομετρίας. Οι πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για να αναπτύξουν τις γρήγορες μυϊκές ίνες και να βελτιώσουν την ταχύτητα και την ευκινησία των σπρίντερ...
Νέες Συνεργασίες
Dimopoulos Coaching & Science Training Dimopoulos CoachingScience Training Η ομάδα της Dimopoulos Coaching ειναι πολύ χαρούμενη που ανακοινώνει την καινούργια της συνεργασία με την εταιρεία Science Training, μια εξέλιξη προς το καλύτερο. Η τεχνολογία έχει μπει πλέον στη ζωή μας και όταν χρησιμοποιείται για καλύτερα αποτελέσματα και μεγαλύτερη εξέλιξη μόνο...
STEADY STATE RUN
STEADY STATE RUN Τι είναι το Steady State Run;(SSR) Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι βρίσκεται ανάμεσα από το αερόβιο τρέξιμο και το τέμπο ή τρέξιμο στο κατώφλι; Ένας αθλητής μπορεί δικαιολογημένα να αναρωτιέται αν έχει κάνει εργομετρική αξιολόγηση σε πόσους παλμούς ή σε τι ρυθμό να τρέξει. Αυτό που έχει οριστεί...
Fartlek
FARTLEK Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κάνουμε την εισαγωγή μας στις διαλειμματικές προπονήσεις είναι οι προπονήσεις Fartlek. Πολύ απλά στα Σουηδικά σημαίνει παιχνίδι με την ταχύτητα. Αυτού του τύπου προπονήσεις είναι ιδανικές για τον αρχάριο δρομέα που δεν είναι συνηθισμένος σωματικά ή ψυχολογικά στις προπονήσεις ταχύτητας και...
ΓΙΛΕΚΟ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΟ
ΓΙΛΕΚΟ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΟ Η προπόνηση με γιλέκο ίσως να έχει κάποια οφέλη στην προπόνηση των δρομέων αλλά εγκυμονούν και κίνδυνοι αν δεν χρησιμοποιηθεί σωστά. Η προπόνηση δύναμης και η προπόνηση αντοχής είναι δυο διαφορετικά πράγματα. Στην προπόνηση δύναμης ασκούμε πολύ μεγάλες δυνάμεις σε σύντομο χρονικό διάστημα ενώ στην...
ΘΕΡΜΟΕΓΚΛΙΜΑΤΙΣΜΟΣ ΚΑΙ PRE COOLING
ΘΕΡΜΟΕΓΚΛΙΜΑΤΙΣΜΟΣ ΚΑΙ PRE COOLING Όταν προπονούμαστε ή τρέχουμε σε κάποιον αγώνα σε ακραίες θερμοκρασίες, είτε σε πολύ χαμηλές είτε σε πολύ υψηλές, θα πρέπει να το λάβουμε σοβαρά στα υπόψη μας. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε μόνο για την προσαρμογή μας σε υψηλές θερμοκρασίες. Όταν ζούμε σε ένα συγκεκριμένο...
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Μετά την ολοκλήρωση του σταδίου της αερόβιας προπόνησης πρέπει να γίνει η σταδιακή μείωση της έντασης της άσκησης με αποτέλεσμα τη σταδιακή μείωση των καρδιακών σφυγμών, και τη σταδιακή επαναφορά της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό το στάδιο καταλαμβάνει λίγα λεπτά. Αφού τελειώσετε με 8 - 12 λεπτά περίπου χαλαρού...
ΖΕΣΤΑΜΑ – ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΖΕΣΤΑΜΑ - ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ Κάθε προπονητική μονάδα θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζέσταμα. Ένα ζέσταμα πριν από την προπόνηση μας, θα ετοιμάσει το σώμα μας αποτελεσματικά για την προσπάθεια που θα ακολουθήσει. Ένα ζέσταμα δημιουργεί: - Διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. - Αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του κορμιού για να δώσει...