Plyometrics (Πλειομετρικές Ασκήσεις)

IOANNIS DIMOPOULOS PLYOMETRICS Ένα σωστά καταρτισμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης παράγει πολλαπλά πλεονεκτήματα. Ωστόσο υπάρχουν και άλλοι τύποι ενδυνάμωσης που έχουν πολλά να προσφέρουν, ένας από αυτούς είναι οι ασκήσεις πλειομετρίας. Οι πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για να αναπτύξουν τις γρήγορες μυϊκές ίνες και να βελτιώσουν την ταχύτητα και την ευκινησία των σπρίντερ...

Νέες Συνεργασίες

Dimopoulos Coaching & Science Training Dimopoulos CoachingScience Training Η ομάδα της Dimopoulos Coaching ειναι πολύ χαρούμενη που ανακοινώνει την καινούργια της συνεργασία με την εταιρεία Science Training, μια εξέλιξη προς το καλύτερο. Η τεχνολογία έχει μπει πλέον στη ζωή μας και όταν χρησιμοποιείται για καλύτερα αποτελέσματα και μεγαλύτερη εξέλιξη μόνο...

STEADY STATE RUN

STEADY STATE RUN Τι είναι το Steady State Run;(SSR) Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι βρίσκεται ανάμεσα από το αερόβιο τρέξιμο και το τέμπο ή τρέξιμο στο κατώφλι; Ένας αθλητής μπορεί δικαιολογημένα να αναρωτιέται αν έχει κάνει εργομετρική αξιολόγηση σε πόσους παλμούς ή σε τι ρυθμό να τρέξει. Αυτό που έχει οριστεί...

Fartlek

                                         FARTLEK Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κάνουμε την εισαγωγή μας στις διαλειμματικές προπονήσεις  είναι οι προπονήσεις Fartlek. Πολύ απλά στα Σουηδικά σημαίνει παιχνίδι με την ταχύτητα. Αυτού του τύπου προπονήσεις είναι ιδανικές για τον αρχάριο δρομέα που δεν είναι συνηθισμένος σωματικά ή ψυχολογικά στις προπονήσεις ταχύτητας  και...

ΓΙΛΕΚΟ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΟ

ΓΙΛΕΚΟ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΟ Η προπόνηση με γιλέκο ίσως να έχει κάποια οφέλη στην προπόνηση των δρομέων αλλά εγκυμονούν και κίνδυνοι αν δεν χρησιμοποιηθεί σωστά. Η προπόνηση δύναμης και η προπόνηση αντοχής είναι δυο διαφορετικά πράγματα. Στην προπόνηση δύναμης ασκούμε πολύ μεγάλες δυνάμεις σε σύντομο χρονικό διάστημα ενώ στην...

ΘΕΡΜΟΕΓΚΛΙΜΑΤΙΣΜΟΣ ΚΑΙ PRE COOLING

ΘΕΡΜΟΕΓΚΛΙΜΑΤΙΣΜΟΣ ΚΑΙ PRE COOLING Όταν προπονούμαστε ή τρέχουμε σε κάποιον αγώνα σε ακραίες θερμοκρασίες, είτε σε πολύ χαμηλές είτε σε πολύ υψηλές, θα πρέπει να το λάβουμε σοβαρά στα υπόψη μας. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε μόνο για την προσαρμογή μας σε υψηλές θερμοκρασίες.  Όταν ζούμε σε ένα συγκεκριμένο...

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Μετά την ολοκλήρωση του σταδίου της αερόβιας προπόνησης πρέπει να γίνει η σταδιακή μείωση της έντασης της άσκησης με αποτέλεσμα τη σταδιακή μείωση των καρδιακών σφυγμών, και τη σταδιακή επαναφορά της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό το στάδιο καταλαμβάνει λίγα λεπτά. Αφού τελειώσετε με 8 - 12 λεπτά περίπου χαλαρού...

ΖΕΣΤΑΜΑ – ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

 ΖΕΣΤΑΜΑ - ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ Κάθε προπονητική μονάδα θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζέσταμα. Ένα ζέσταμα πριν από την προπόνηση μας, θα ετοιμάσει το σώμα μας αποτελεσματικά για την προσπάθεια που θα ακολουθήσει. Ένα ζέσταμα δημιουργεί: - Διαστολή των αιμοφόρων  αγγείων. - Αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του κορμιού για να δώσει...

ΧΡΟΝΟΣ ΕΠΑΦΗΣ

GROUND CONTACT TIME - ΧΡΟΝΟΣ ΕΠΑΦΗΣ ΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ ΕΠΙΔΟΣΗ = ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΧΡΟΝΟ ΕΠΑΦΗΣ  ΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ = ΜΕΓΙΣΤΟ ΧΡΟΝΟ  ΑΙΩΡΟΥΜΕΝΟΣ Υπάρχουν πάρα πολλοί παράμετροι που έχουν σχέση με την επίδοση μας στο τρέξιμο. Από τα πιο γνωστά είναι το VO2 MAX, η αύξηση του αερόβιου κατωφλιού και  η δρομική...

Μετάβαση στο περιεχόμενο